[...] drążku - 3 serie, max powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10, 8, 8, 6 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - 4x8 - martwy ciąg - 10, 8, 8, 6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12, 10, 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 10, 8, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy - 10, 8, 8 [...]
[...] : unoszenie ramion w bok w bramie zamieniłbym tylko wyciskanie sztangielek stojąc na wyciskanie sztangi zza głowy bądź sprzed głowy 3x Kaptury 3.Przedramie - bez zmian 3x uginanie ramion z gryfem nachwytem 3x Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 3x Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 4.Nogi - bez zmian 3x Wypychanie nóg na [...]
[...] - martwy ciąg - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Biceps: - unoszenie sztangi podchwyt - modlitewnik z hantlami - uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy Przedramię: - uginanie nadgarstków w siadzie podchwyt - uginanie nadgarstków w siadzie nachwyt A2 Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]
[...] na mase): Poniedzialek: 1 klatka -wyc. hantli na skosie 3x 12-8 -wyc. sztangi na lawca plaskiej 3x 6-12 -rozpietki na skosie 3x 12-8 -pompki na poreczach 3x 12-8 2 biceps -uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 -uginiae naprzemian 3x 12-8 -mlotek 3x 10 Wtorek 1. Barki -unoszenie w opadzie hantelek 3x10 -unosze w przod sztangi 3x10 -unoszenie do [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
Cześć. Na początek mały wstęp. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni już jakiś czas wcześniej było to sporadycznie nie zbyt systematycznie. Teraz od ok 4 miesięcy wszystko jest jak należy. Jestem chudy wzrost 167 waga 55-56kg, należę do ektomorfików. Kulturystykę traktuje jako rodzaj rozrywki i chcę wypracować sobie wysportowaną sylwetkę a nie jak moje [...]
[...] sprzed głowy 2s 8p 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10p 11 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8p 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 13 uginanie nadgarstka w staniu za pomocą sztangielki 3s 15p 14 Brzuch programem ABS II (poziom1) 30minut po treningu rozpoczynam ładowanie 36 godzin.
Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]
Ćwiczę następującym planem treningowym: Pn: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 12 powt./11/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 12/11/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/11/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/11/10/10 Wt: Nogi, biceps, przedramię Przysiad [...]
Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]
[...] – 5serii, 8-12powtórzeń -wyciskanie hantli skos 4serie, 8-12powtórzeń -wyciskanie sztangi 4serie, 8-12powtórzeń -rozpiętki na wyciągu górnym 5serii, 8-12powtórzeń Triceps: -uginanie ramion na poręczach – 4serie, 12-15powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4serie 10-12powtórzeń -wyciskanie francuskie hantla siedząc – 4serie, [...]
Witam Mam 18 lat, i przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, a na poważnie ćwiczę jakieś 2. Ale niestety żadnych efektów Wzrost 187 Waga 90 Talia 102 a więc jestem gruby, i zależy mi na tym aby to zrzucić.Dietę już mam ułożona ale trening nie bardzo i tutaj moja prośba abyście poprawili mój albo dali jakiś inny lepsze wg. Was a oto i [...]
[...] - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 12/10/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 CZWARTEK Barki i kaptury: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 - [...]
[...] tak 2 dni ćwicze 1 dzień przerwy i będzie to takie połączenie Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 - uginanie ramienia ze [...]
[...] 3. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 3 serie 8-10 ruchów 4. wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 ruchów 5. martwy ciąg 4 serie 8-10 ruchów biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 2. uginanie ramienia ze stangielką na modlitewniku 3 serie 8-10 ruchów 3. uginanie ramino ze sztangielkami [...]
Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]
[...] powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 10,8,8,6 powt. -ściąganie drążka wyciągu 4 serie - 12,10,10,8 powt. -martwy ciąg 4 serie - 10,8,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stając 4 serie - 12,10,10,8 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie - 10,8,8,6 CZWARTEK: Naramienne [...]
Pomóżcie mi dobrac odpowiedni trening dla początkujących. 182 cm, 75 kg Do dyspozycji mam hantle oraz sztange łamaną i taśme, niestety nie mam łąweczki. W szczególności interesuje mnie dobór ciężarów i intensywność. Obecnie próbowałem cwiczyć wg. następujących cwiczeń : Na ramoiona i przedramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Witam. Trenuje jakieś 7 miesięcy, na początku był dość mocny progres, a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne [...]
Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12/10/8/6) 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
